¿Qué es el estiramiento estático?
Aunque existen muchas formas de estiramiento (Figura 1), parece que el estiramiento estático es el más común de los estiramientos que se prescriben en las rutinas post ejercicio como modo de vuelta a la calma. Figura 1. Tipos de estiramiento ¿Qué es la recuperación?
¿Por qué los futbolistas realizaban estiramientos estáticos?
Tradicionalmente los futbolistas realizaban estiramientos estáticos en el calentamiento manteniendo la posición durante periodos prolongados. Se consideraba una parte esencial del calentamiento y estaba asentada su utilidad para prevenir lesiones.
¿Qué es el estiramiento dinámico?
El estiramiento dinámico, que consiste en controlar el movimiento a través de la movilidad activa de las articulaciones (11), actualmente está reemplazando en el mundo deportivo a los estiramientos estáticos en la realización de los calentamientos.
¿Por qué realizar ejercicios de estiramiento?
Son muchas las razones para realizar ejercicios de estiramiento: relajar músculos tensos, restaurar músculos tras una lesión o un periodo de inmovilización, mejorar la flexibilidad y la postura, como parte del calentamiento antes de llevar a cabo una actividad física intensa o sencillamente porque sienta bien.
El estiramiento estático se define como la realización de un estiramiento en reposo hasta la posición que nos convenga y mantener ese estiramiento durante 20-60 segundos y no deben producir dolor. Produce una relajación refleja mientras está en tensión.
¿Cuáles son los tipos de estiramiento más efectivos?
Isométricos: los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos para reducir la tensión. Este tipo de estiramiento más suave y prolongado es mejor realizarlo después del ejercicio ya que los músculos se encuentran sobrecargados y es necesario relajarlos para recuperar su estado normal.
¿Cuáles son las indicaciones de los estiramientos?
¿Cuáles son las indicaciones de los estiramientos? Los estiramientos están indicados antes de realizar cualquier actividad física para evitar lesiones en el cuerpo, también están indicados en afecciones musculoesqueléticas como las contracturas musculares , así como para el mantenimiento de la movilidad articular y elasticidad.
¿Cuáles son los tipos de estiramiento pasivo?
Los pasivos se realizan cuando alguien más lleva a la persona a la posición de estiramiento y después la mantiene en posición durante un tiempo determinado. Los cuatro tipos de estiramiento principales: estático, facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP), balístico y dinámico. Son los estiramientos que utilizan con mayor frecuencia.
¿Qué son los estiramientos dinámicos?
Estiramientos dinámicos: se trata de estirar dando impulso a los músculos, pero sin exceder los límites de los estiramientos estáticos. Ayudan a incrementar la temperatura por su trabajo muscular, la resistencia muscular y la agilidad.