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¿Qué pasa si duermo 2 veces al día?
Dividir el periodo de sueño en dos bloques para mejorar la productividad y nuestro estado de salud. Los expertos recomiendan dormir dos veces al día, en segmentos de cuatro horas. Al parecer siempre lo hemos hecho mal, después de descansar únicamente por las noches.
¿Cuántas veces es bueno dormir?
Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11. Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra. Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.
¿Cuáles son los beneficios de estar despierto durante la noche?
Las personas que se consideran noctámbulos pueden tener un rendimiento físico máximo durante la noche, y un estudio sugiere que pueden demostrar un aumento de la fuerza durante la noche. Hace tiempo que se dice que la creatividad y quedarse despierto hasta tarde están conectados.
¿Cómo evitar quedarte despierto durante la noche?
Evita quedarte despierto durante la noche con frecuencia. Esto puede retrasar tu ritmo circadiano y cambiarte el reloj biológico de forma que vuelva a empezar cada vez más tarde, lo cual podría ocasionar un cambio prolongado en tu horario de sueño.
¿Cómo mantenerse despierto?
Salir o correr o subir y bajar rápidamente las escaleras de tu edificio es una excelente manera de mantenerse despierto. Un estudio demostró que cuando los participantes se ejercitaban «durante los niveles máximos de somnolencia, la fatiga subjetiva parecía parcialmente aliviada». Levantarse y moverse también hace fluir tus endorfinas.
¿Cómo mantenerte despierto durante las altas horas de la noche?
Puede ser difícil permanecer alerta y diligente durante las altas horas de la noche, ya que va en contra del ritmo circadiano natural del cuerpo. Por fortuna, cuando empieces a cabecear, puedes mantenerte despierto con muchos métodos aparte de engullir bebidas energizantes poco saludables.