Tabla de contenido
¿Cuáles son los principales ejercicios de estiramiento que existen y cuáles son sus beneficios?
Pon en práctica estos 10 ejercicios para estirar y cuidar tus articulaciones, un mínimo de 3 veces por semana:
- Estiramiento de espalda.
- Estiramiento de inclinación lateral.
- Estiramiento lumbar.
- Respiración abdominal.
- Movimiento de hombros.
- Tonificación de abdominales.
- Estiramiento de piernas.
- Plancha abdominal.
¿Qué beneficios tiene el estiramiento o la flexibilidad para el cuerpo?
Mediante los estiramientos relajamos los músculos tras el ejercicio, ganando en flexibilidad y movilidad. En muchas ocasiones, por falta de flexibilidad, no se trabaja bien todo el músculo por el simple hecho de no ser capaz de poder realizar el movimiento necesario completo, acortando así los músculos.
¿Qué ejercicios son de estiramiento?
Algunos ejercicios de estiramiento que puede realizar para el dolor de espalda y cuello son:
- Doblar el cuerpo hacia adelante.
- Extensión de piernas.
- Tocar el suelo.
- Estirar el cuello.
- Inclinar la cabeza para atrás.
- Inclinar la cabeza para abajo.
- Sentarse sobre los talones.
- Juntar las manos por detrás de la espalda.
¿Qué son los estiramientos y para qué sirven?
Consisten en estirar en posición de reposo uno o varios músculos lentamente hasta una determinada posición y sosteniendo el estiramiento de 10 a 30 segundos. Se aplican para incrementar la flexibilidad de los músculos y reducir la rigidez articular. En esta categoría, los estiramientos se pueden clasificar en:
¿Cuáles son los beneficios de realizar estiramientos antes y después del ejercicio?
Uno de los mayores beneficios que puedes obtener de realizar estiramientos de manera regular, especialmente antes y después del ejercicio, es que mejorar tu postura. La mala postura puede ser causada por músculos tensos que alejan a tu cuerpo de su posición natural deseada.
¿Cuánto tiempo debe durar un estiramiento?
Mantenga sus estiramientos durante al menos 30 segundos y hasta 60 segundos para un músculo realmente apretado o área problemática. Eso puede parecer un tiempo largo, así que use un reloj para asegurarse de que está sosteniendo sus estiramientos el tiempo suficiente.
¿Qué son los estiramientos dinámicos?
Estiramientos dinámicos: se trata de estirar dando impulso a los músculos, pero sin exceder los límites de los estiramientos estáticos. Ayudan a incrementar la temperatura por su trabajo muscular, la resistencia muscular y la agilidad.