Tabla de contenido
¿Cuáles son los ejercicios de sobrecarga?
■ Ejercicios GENERALES con SOBRECARGA:
- Abro y cierro piernas y con el balón medicinal adelante y atrás:
- Pelota delante del cuello, piernas juntas.
- Oblicuos con el balón atrás y cuando voy al lado, estiro los brazos:
- Con un compañero encima o a caballito, 3 pasos y cruzo cruzo, subiendo la pierna flexionada:
¿Qué es la sobrecarga en el entrenamiento deportivo?
La sobrecarga de entrenamiento conlleva un aumento de la carga mediante el aumento del volumen , la intensidad , la frecuencia o la densidad de entrenamiento y, por norma general, produce un descenso a corto plazo del rendimiento deportivo, denominado en la literatura científica como Functional or Short Term …
¿Cómo aplicar el principio de sobrecarga en un programa de entrenamiento?
La sobrecarga progresiva puede ocurrir de 4 maneras:
- Aumentando la intensidad: elevar más peso en la siguiente sesión de entrenamiento.
- Aumentado el volumen: hacer más repeticiones, series o ejercicios para un grupo muscular.
- Aumentando la frecuencia: entrenar más veces que la semana anterior.
¿Que mejora el entrenamiento con sobrecarga?
Las organizaciones científicas recomiendan el entrenamiento de sobrecarga para poblaciones de jóvenes como una forma de mejorar la fuerza muscular, evitar las lesiones deportivas, mejorar el rendimiento en actividades deportivas y recreacionales y para afectar la salud y el estilo de vida en forma positiva (1, 3, 26).
¿Cuáles son los componentes de la carga?
De forma genérica los componentes de la carga son;
- Duración.
- Volumen (magnitud, alcance).
- Intensidad.
- Densidad.
- Descanso (pausa, recuperación).
¿Cuáles son los síntomas de una sobrecarga muscular?
Los síntomas de una sobrecarga muscular más comunes son la pesadez y el dolor de los músculos que, en ese caso en particular, tienen la sobrecarga. Ya te hemos comentado cuáles son los más comunes y, sino se trata, puede llevar a lesiones mayores como roturas o pinzamientos.
¿Qué es el principio de sobrecarga?
Este principio de sobrecarga está relacionado directamente con las cargas que utilizamos en nuestros entrenamientos, es decir, con los pesos que movemos cada día. Es uno de los más importantes a tener en cuenta si queremos progresar. Un vistazo a…
¿Cómo se adapta el organismo a las cargas de trabajo?
Por ejemplo, tras varios meses de realizar un entrenamiento con pesas, el organismo se adapta mediante una hipertrofia (crecimiento) de sus músculos para poder realizar un trabajo que excede del realizado normalmente. En general, podría decirse que el entrenamiento es un proceso de adaptación permanente a las cargas de trabajo.
¿Qué sucede cuando el estímulo supera el umbral de estimulación?
Cuando el estímulo supera el umbral de estimulación, se producirán cambios morfológicos y fisiológicos cuando se emplean cargas óptimas, pudiéndose llegar a daños funcionales cuando la cargas son demasiado grandes.