Cual es la diferencia entre hit y HIIT?

By Pautas

¿Cuál es la diferencia entre hit y HIIT?

Sin duda muy duro e intenso, pero si que se logran ver los resultados más rápido. Entonces, no se confundan: HIT busca tener mayor volumen, músculos más grandes, mientras que en el HIIT el principal objetivo es quemar grasa.

¿Cómo hacer el hit?

Un ejemplo puede ser algo tan sencillo como hacer un sprint durante 60 segundos a máxima velocidad y luego descansar durante 90 segundos caminando o totalmente estáticos. Hacer esto cuatro, cinco o las veces que seamos capaces se consideraría un entrenamiento de HIIT. Es muy importante, la parte de máxima intensidad.

¿Que se trabaja en el hit?

Las rutinas HIIT se han ganado la fama de ser tremendamente duras y efectivas tanto para perder peso y quemar calorías como para mejorar nuestra condición física. Una rutina de entrenamiento que en una misma sesión trabaja a través de ritmos aeróbicos y anaeróbicos la potencia, la fuerza, la explosividad y el cardio.

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¿Qué es HIIT y HIPT?

Estas abreviaturas vienen del inglés y se desglosan en: HIIT: High intensity interval training (Entrenamiento interválico de alta intensidad). HIPT: High intensity power training (Entrenamiento de potencia de alta intensidad).

¿Cuántos tipos de hit existen?

¿Tipos de HIT?

  • HIT con intervalos largos: se realizan a intensidades entre el 90 y el 100\% de la vVO2max.
  • HIT con intervalos cortos: se realizan entre el 100 y el 120\% de la vVO2max.
  • RST: son entrenamiento de sprints repetidos, dónde la velocidad alcanza del 120 al 160\% de la vVO2max.

¿Cómo funciona el entrenamiento HIIT?

Consiste en realizar ráfagas rápidas de ejercicio intenso, intercaladas con períodos cortos de descanso o actividad ligera. La mayoría de las sesiones de HIIT duran unos 30 minutos, mientras que otras formas de HIIT, como el entrenamiento con el método Tabata, pueden durar hasta cuatro minutos.

¿Cuántos tipos de HIIT existen?

Principalmente se diferencian 4 tipos de HIIT (según Buchheit & Laursen, 2013), y os los presentamos ordenados de mayor a menor duración:

  • HIIT Largos.
  • HIIT Cortos.
  • RST o Repeated Sprint Training (Entrenamiento Repetido de Sprint)
  • SIT o Sprint Interval Training (Entrenamiento Interválico de Sprint)
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¿Cuál es el mejor cardio HIIT?

Tabata. Un ejemplo de HIIT es el Tabata, un método muy extendido que consiste en intercalar 20 segundos de ejercicio de muy alta intensidad y 10 segundos de descaso. Se puede practicar con bicicleta estática, en remo, saltando a la comba e incluso con sentadillas o dominadas.