¿Cómo se debe alimentar una bailarina?
La dieta de un bailarín debe estar compuesto de aproximadamente 55-60\% de hidratos de carbono, 12-15\% de proteínas y 20-30\% de grasa. Además de procurarlos durante las comidas; la ingesta de carbohidratos es importante antes, durante y después de la clase, ensayo, o función.
¿Cuántas calorías debe consumir una bailarina de ballet?
Las bailarinas consumían de media entre 1700 y 2000 Kcal. al día, dependien- do de la especialidad (tabla 1), mientras que los cálculos teóricos superan las 2400 Kcal. diarias. Esta diferencia, que llega a ser de hasta 653 Kcal.
¿Que comer después de hacer ballet?
Zumo de frutas, mini sándwich (queso, pavo, atún, pollo, jamón, etc) y nueces. Se puede ingerir un alimento que aporte carbohidratos de absorción rápida y así evitar la fatiga, como es el caso de las barritas de cereales energéticas, o alguna fruta (plátanos, naranjas,…) además son de fácil trasporte.
¿Como debe ser una alimentacion sana para mí óptimo desarrollo y crecimiento?
La alimentación saludable Las proporciones son: Los hidratos de carbono deben proporcionar aproximadamente el 55\% de las calorías ingeridas. Las grasas deben aportar el 30\% de las calorías ingeridas. Las proteínas deben proporcionar el 15\% de las calorías ingeridas.
¿Cómo adelgazar como bailarina de ballet?
Dieta para ballet
- Abundancia frutas y verduras.
- Hidratos de carbono complejos, de grano entero e integrales.
- Lácteos, mejor desnatados.
- Proteínas magras de origen animal y vegetal.
- Evitar azucares y conservantes.
- Grasas favorables como aceite de oliva, frutos secos y aguacate.
¿Qué hacer después de bailar?
Recuperarte después de bailar. Estira la espalda, los músculos isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas con unos estiramientos laterales hasta el tobillo. Mientras estás sentado en el suelo, extiende las dos piernas hacia los lados lo más que puedas sin sentir molestia ni dolor.