¿Cómo puedo evitar la distracción?
7 consejos para lograr la concentración y reducir las distracciones digitales
- Controla tus notificaciones.
- Define tiempos específicos para las distracciones.
- Cambia tu entorno.
- Establece filtros y reglas para los emails.
- Usa el modo No molestar.
- Toma un enfoque basado en “menos es más” con respecto a las redes sociales.
¿Cómo evitar las distracciones mentales?
Mirar el teléfono cada diez minutos, comprobar la bandeja de entrada del correo electrónico, estar pendiente de cualquier sonido, mirar por la ventana mientras sueñas despierto, observar a todo el que pasa cerca de tu mesa, pensar en qué vas a hacer de cena…
¿Cómo combatir las distracciones comunes?
Para combatir la mayoría de las distracciones comunes, debes ser capaz de identificar el momento en el que desvíen tu atención. Practica manteniéndote enfocado en resistirte a las distracciones; para ello, repite una frase como “Mantente aquí en el presente” o “Esto no es lo que necesito hacer” si notas que tu atención se está desviando.
¿Cómo eliminar las distracciones en el estudio?
Si te esfuerzas por concentrarte mentalmente, establecer un horario de estudio y escoger el lugar correcto para estudiar, podrás eliminar las distracciones sobre las que tienes control y disminuir las que no puedes detener por completo. No te desvíes del camino con la técnica “Debes estar aquí ahora”.
¿Cómo evitar que te distraigan?
Esto evitará que te distraigan. También puedes enviarles un mensaje a tus amigos, decirles que estás estudiando y pedirles que no te interrumpan durante ese tiempo. Escucha música solo si estás seguro de que te ayuda a mantenerte concentrado. Hay diversos estudios sobre si la música ayuda o no a mantener la concentración.
¿Cómo eliminar las distracciones de tu mente?
Si no puedes hacer nada contra una distracción determinada, a veces tan solo debes detenerte y alejarte. Incluso si no puedes dejar atrás la peor de tus distracciones, existen medidas que puedes adoptar para eliminarlas de tu mente.