Tabla de contenido
¿Cómo acumular vitamina D?
¿Cómo incrementar esta vitamina en el cuerpo?
- Pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa, la dorada o la palometa.
- Huevos.
- Lácteos como el queso, la leche o el yogur.
- Champiñones, setas u otro tipo de hongos.
- Carne de vacuno como el hígado.
¿Cómo conseguir vitamina D sin sol?
Por ello, la experta ha informado de que para obtener vitamina D es necesario comer pescado azul, como por ejemplo atún, sardina, caballa, arenque o salmón; huevos y lácteos enteros; alimentos fortificados y enriquecidos con la vitamina; y suplementos dietéticos que la contienen, si bien estos últimos sólo se deben …
¿Qué hacer cuando la vitamina D está baja?
Consejos
- Dieta: La vitamina D está presente en algunos alimentos como son los pescados grasos (arenque, salmón, caballa), la yema de los huevos, la carne y los alimentos fortificados.
- Sol: Tomar el sol ayuda a que el cuerpo sintetice vitamina D.
- Suplementos de vitamina D:
¿Cómo se obtiene la vitamina D naturalmente?
Hay muy pocos alimentos que contienen vitamina D de forma natural. La mejor fuente es el pescado graso como el salmón, el atún y la caballa. Los alimentos fortificados como la leche constituyen la fuente principal de vitamina D en la dieta estadounidense.
¿Qué vitamina reemplaza el sol?
Durante ese tiempo, son necesarias varias horas para poder obtener la dosis diaria de vitamina D, por lo que es necesario complementar con alimentos. En verano y primavera basta con tomar el sol en piernas, brazos y cara durante 15 minutos, al menos 3 veces a la semana.
¿Cuáles son los efectos de la vitamina D sobre la salud?
En adolescentes y adultos, la deficiencia de vitamina D causa osteomalacia, un trastorno que causa dolores en los huesos y debilidad muscular. ¿Cuáles son algunos de los efectos de la vitamina D sobre la salud?
¿Cuáles son las consecuencias del consumo excesivo de vitamina D?
Sí, el consumo excesivo de vitamina D puede ser nocivo. Las concentraciones demasiado elevadas de vitamina D en la sangre (superiores a 375 nmol/L o 150 ng/mL) pueden causar náuseas, vómitos, debilidad muscular, confusión, dolor]
¿Por qué al cuerpo le hace falta la vitamina D?
Además, al cuerpo le hace falta la vitamina D para otras funciones. Los músculos la necesitan para el movimiento y los nervios para transmitir mensajes entre el cerebro y otras partes del cuerpo. La vitamina D es indispensable para que el sistema inmunitario pueda combatir las bacterias y los virus que lo atacan.
¿Cuáles son las dos formas de vitamina D disponibles en suplementos?
Las dos formas de vitamina D disponibles en suplementos son D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Ambas aumentan la concentración de vitamina D en la sangre, aunque la D3 podría elevarla más y por más tiempo que la D2.